Öt hatékony módszer a szorongás leküzdésére
A szorongás a mindennapi élet része, de ha túlzottá válik, akkor jelentősen megnehezítheti a mindennapjainkat. Fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő stresszkezelési technikákat, amelyek segítségével csökkenthetjük a feszültséget és megtalálhatjuk az örömöt. A Blikk összegyűjtött néhány hasznos trükköt, amelyek segíthetnek a szorongás enyhítésében.
Az egyik ilyen módszer a kíváncsiság, amely segíthet csökkenteni a bizonytalanság és a szorongás érzését. William Whitecross pszichológus szerint a kíváncsiság arra ösztönöz minket, hogy megismerjük és megértsük az ismeretlen dolgokat, ami ellensúlyozza a félelem és ítélkezés iránti hajlamunkat. Emellett önbizalmat is adhat, hogy új dolgokat fogadjunk el a tanulás és fejlődés érdekében.
A szorongás csökkentésének egy másik hatékony módja, ha tudatosan másképp gondolkodunk a stresszhelyzetekben. Sally M. Winston pszichológus szerint az aggasztó gondolatok gyakran észrevétlenül szivárognak be a tudatunkba, ezért hasznos lehet, ha tudatosan pozitív dolgokra koncentrálunk.
A testünk és elménk közötti szoros kapcsolat kihasználása is segíthet a nyugalom elérésében. Seth J. Gillihan pszichológus azt javasolja, hogy mély levegőt véve nyugtassuk meg az elménket. Egyenes háttal ülve, mély levegőket véve, a hasunkat levegővel megtöltve, már egy perc után érezhetjük a pozitív változást.
A spiritualitás is erőforrás lehet a szorongás elleni küzdelemben. Marybeth Wuendschel pszichológus szerint, ha problémáinkat egy magasabb hatalomra bízzuk, könnyebben el tudjuk engedni a rossz gondolatokat, és átvehetjük az irányítást az elménk felett. Az imádság vagy a pozitív megerősítések hangos kimondása segíthet eloszlatni az aggodalmakat.
Végül, a problémák listázása is egy hatékony módszer lehet. Készítsünk két oszlopot egy papíron, és különítsük el azokat a problémákat, amelyeket nem tudunk kontrollálni, azoktól, amelyeket irányítani tudunk. Ez segít fókuszálni a megfelelő dolgokra, és emlékeztet arra, hogy mi az, ami valóban számít.
A szorongás és az egyensúlyi problémák közötti összefüggés is érdekes. Azok, akik súlyosabb szorongást tapasztalnak, gyakran küzdenek egyensúlyi problémákkal is, és tanulmányok kimutatták, hogy az egyensúlyi problémák kezelése segíthet a szorongás enyhítésében.